YAREK: spraringi mogły by być jako aeroby, ale czy wytrzymasz 30 minut jednakowego tempa ? (wątpie...). Pakerek8: Jeżeli chodzi o Dibencozide (firmy Megabol) to słyszałem, same złe rzeczy... i nie polecam tego. Poza tym co to za zdanie ---> "W życiu liczy się tylko METANABOL!! - możemy pogadać na gg!!" ? Wilku123 (twój nick kojarzy mi [...]
bajanek : jestes chudy podobnie jak i ja... ładuj w siebie jak najwiecej kalori i białka poprostu w kazdym posiłku , białka biez przedewszystkim z jego najlepszych źródeł czyli miesa i jajek a kalori to tłuszcze i weglowodany , ja osobiscie wole nawet tłuszcze bo przy mniejszej objetosci mają wiecej kalori i do tego nie odkładaja sie tak szybko [...]
Siema, Patryk - nie wiem czy dam radę czasowo. W tym tyg chyba ciężko, ale pomyślę nad przyszłym tyg, może jakieś plecy machniemy czy coś :-) ale nie obiecuje na 100% bo przez robotę różnie wygląda mój plan dnia. I szybko/często się zmienia. xmejux - luz, o to się martw. Pracuje nad pozowaniem, jeszcze kuleje, ale im bliżej startu tym większe [...]
[...] maszynie (dwugłowe) : 15 , 15 , 15x10 , 20 Komentarze: 1. Brakło mocy troszkę. 2. Tu też było ciężko, ale dałem sobie radę. 3. Kozacko 4. Słaba technika w ostatniej serii, jakoś to poszło. 5. Nie było lekko, ale ciężko też nie aż tak. 6. Obojczyki czułem dość intensywnie... 7. "O kvrwa! Moje nogi!!" -- *Burpee Challange : x6 () [...]
[...] na siłowni. -- *Burpee Challange : x7 () --- W ciągu dnia trochę kosza. Wieczorem aeroby (bieganie). Czas aerobów : 40min. --- Dieta jajeczna dzisiaj Eeee tam, raz na jakiś czas można pojechac monotematycznie A nie chciało mi się gotować kuraka specjalnie na 1-2 posiłki, bo na jutro już mam tuńczyka, więc upichcę sobie kurczaka w sobotę [...]
[...] za głęboko robię te pompki, nie wiem. 7. Git -- *Burpee Challange : x15 () --- Dzień bez treningu biegania. I w ciągu dnia niewielka aktywność. --- Wrzucam fotki tostów jakie sobie dzisiaj sprawiłem, przepis jest z Kuchni SFD, warto czasem odwiedzić ten dział --- Źle że nie wstałem rano, trudno... Wszystko by grało jakbym nie chodził spać [...]
[...] - utrzymać obwód bicepsa w granicy 37-38cm /// NIE UDAŁO SIĘ, POSZŁO 0,5CM ZA DUŻO - zejść w biodrach poniżej 99cm /// ZALICZONE - poprawić wizualnie takie elementy jak : boczki i klate /// ZALICZONE, TAK MYŚLĘ - MC 120kg w 5tkach /// NIE NIE , JESZCZE TROCHĘ MINIE AŻ TO OSIĄGNĘ - siady 70kg w 10tkach /// BRAKŁO 2,5KG, CHOĆ PRÓBOWAĆ [...]
[...] 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- "Protokół" (21:40) : TABATA SQUAT 5min przerwy 45min AERO --- Tak jak mówiłem nie miałem dzisiaj zbyt wielkiego wpływu na jedzenie, ale i tak nie było źle moim zdaniem W sumie od dość dawna takich rzeczy jak chleb biały czy te pierdogi [...]
[...] śmiech na sali. 3. Jakoś poszło, a czy prawidłowo to nie wiem. Lekko nie było, ale to już waga ciała. 4. Pompka, fajnie Dołożyłbym coś, ale nie wiem czy są 14-stki, jak nie to będę próbował z 1-2 serie 15-stkami. 5. Nawet lekko, można się powoli pokusić o 10kg. --- Trening lipa, może to trochę przez stres i to że mało śpię ostatnio, dziś [...]
[...] 15g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Jeszcze tylko jutro zajęcia i mam święta, haaa! Na jutro jakiś trenindżek się wymyśli, może zrobię to co pod koniec redukcji. Forum chodzi tak, że się odechciewa tu w ogóle zaglądać... -- Jak już tak hamerykański rap wrzucam, to [...]
[...] ustabilizować ręce - pracuje nadgarstek, także odpuściłem. Rozpiętki - 4 serie, 11kg i 13kg, nie liczyłem powt, było w zakresie 9-12, coś niepokojąco bark czułem. Chciałem jakieś dipsy porobić - niedość że byłem słaby, to coś niepewnie czułem się na poręczach, wolałem dmuchać na zimne jeśli chodzi o ten nadgarstek. Nie bardzo wiedziałem jak [...]
pytaj jak coś Cię nurtuje, postaram się zawsze pomóc żadnej różnicy nie zauważyłem w stosunku do tego co było przed zabawą w J/NJ żadnej ani w efektach, ani w samopoczuciu to pozwala mi twierdzić, że na masie przerwy między posiłkami nie mają żadnego znaczenia, a na redukcji - jeszcze nie wiem (przynajmniej tak jest w moim przypadku) a [...]
Zdrowiej szybko, ja odkąd zacząłem ćwiczyć nie choruje, raz na pół roku osłabienie, ale przechodzi bardzo szybko. ja dzisiaj mam trening plecow w planach ale p
[...] pobiec dokładnie na tyle i tyle,tempo już naprawdę odpowiadało,ale pobiegłem za szybko bo w 3:15,czyli o 15 sek. za szybko 3-ok 3:00/km-tutaj to już w ogóle nie wiedziałem jak biec,ale wiedziałem,że tempo musi być bardzo mocne,pobiegłem znów za szybko bo w 2:49,byłbym w stanie je utrzymać gdzieś przez ok 2km,może trochę dłużej Podsumowując [...]
Trening wykonany. Bylo lepiej niz sie spodziewalem, ale oczywiscie bez rewelacji :) Bede dodawal powoli filmy i wlasne spostrzezenia, na ziemie sprowadzi mnie pozniej jak zwykle Pawel :) Oczywiscie, nie bylbym soba gdybym czegos z braku tlenu i jasnego myslenia nie popieprzyl, wiec "zamienila mi sie" kolejnosc drugich pompek z drugimi brzuszkami [...]
[...] - 90 do 120 minut, musze trenowac dlugie przebiegi i zmiescic i interwaly, i przeglad stylow - no i poprawic grzbiet. Na szczescie trening w wodzie kocham rownie mocno jak bieganie. I nie potrzebuje muzyki, choc planowalem zakupic zestaw do plywania - zrezygnowalem. Lubie byc skupiony na tym co robie, gubie wowczas mniej elementow [...]
Nie ma lekko, swoje trzeba poupadac by sie nauczyc.. Tak sobie jeszcze rozmyslam.. wczoraj pierwszy raz jechalem rowerem w terenie - wogole jakimkolwiek rowerem - prawdziwym, pierwszy raz od nastu lat ;) Oczywiscie tez wyglebilem sie tak, by rower byl caly - a ze ja mam zbita reke, pociete kolano i biodro - to przeciez nie ma znaczenia ;) [...]
A co jak ktoś ma ADHD z jednej strony a z drugiej tachykardie i długo się uspokaja a szybko wchodzi na obroty? :D dobra to pytanie retoryczne. Znam odpowiedź. Tadziu jakbyś wsiadł w ciopong to albo mógłbyś poczytać książkę i wszamac coś z warta albo jakby był zasięg nadrobić zaległości :p
a próbowałeś "ładowania fatem" robionego przez 1 - 2 tyg? ;-) I na szybko filmik: https://www.youtube.com/watch?v=uwDC3v-P9o0&feature=youtu.be Jak sięuda to moze już w przyszłym tyg będa filmiki robione we wspólpracy z SFD ;-)
lodzianin1 - ja sceptycznie podchodzę do l-c, choć wydaje się że pewne korzyści z suplementacji można odnieśc jak przyjmuje się ją z posiłkami będacymi źrodłem wegli lub samymi weglami (ew z dod białka). ronie220 - rzadko robię taki trening, chociaż kiedyś tak trenowałem, ale objętośc była mniejsza. Na ostatnim treningu miałem mega power, [...]
Dla 16 latkow
